Alternativa econômica e saudável, a escada é a melhor escolha na hora de se exercitar e até emagrecer, deixando o uso do elevador de lado.
Três lances de escada equivalem a 10 minutos de caminhada moderada. A atividade torna a respiração ofegante, fortalece as pernas e endurece o bumbum.Subir de escada é um exercício intenso.
Mas de nada adianta adaptá-la a uma rotina comum, subindo uma só vez ao dia, por exemplo, usando bolsas e salto, como quem vai para o trabalho. A bolsa, dependendo do peso, pode inclinar o tronco e elevar o risco de lesão na coluna. Sapatos de salto podem sobrecarregar os joelhos ao descer.
Para se obter algum resultado muscular e potencializar os efeitos, a escada tem de se tornar um instrumento de atividade física, usando uma roupa e um calçado adequado para tal prática.
O treino pode se tornar ainda mais efetivo quando a subida é feita de dois em dois degraus, com o piso firme do calcanhar, abdômen contraído e tronco ereto. Isso trabalha o bumbum de maneira similar ao exercício de agachamento, feito com a ajuda de aparelhos nas academias.
A subida da escada exige fôlego e trabalha o condicionamento cardiovascular. Na descida se recupera a frequência cardíaca. Subir e descer é a combinação ideal, pois o corpo terá menos tempo para se recuperar, o que melhora os benefícios para o coração e eleva o gasto calórico.
Entretanto, os exercícios com a escada não são recomendáveis a todos. O treinamento é indicado para pessoas que já tem uma vida direcionada ao exercício físico, não sedentária.
Pessoas obesas por exemplo, não devem investir na modalidade caseira para exterminar as gorduras. Durante a subida, a atividade impõe um trabalho aeróbico considerável e força o coração. Sem indicação ou avaliação médica, é possível que hajam complicações e riscos desnecessários durante o exercício.
Para quem tem sobrepeso, a subida é relativamente tranquila, mas exige do coração. Na descida, o movimento desloca o centro de gravidade do corpo e pode sobrecarregar o tendão patelar, lesionar o joelho ou provocar desgaste da coluna. Uma avaliação física é necessária para escolher a atividade mais adequada para quem se enquadra nesse perfil.
Uma boa alternativa. (:
ResponderExcluirOtima dica e um excelente hábito! Sempre que posso troco o elevador pela escada. Como moro proximo ao centro da minha cidade, prefiro ir caminhando do que ir de carro e gastar com estacionamento, ficar irritada com o transito. São pequenas atitudes que fazem toda a diferença!
ResponderExcluirbjs!
www.espacogattena.blogspot.com
Ola Vivi! Acho que ja comentei por aqui!
ResponderExcluirgostei da dica e surgiu uma duvida, sera que vale pra gravida tb?
bjinhos
Adorei a dica,agora só preciso de uma escada hehe!Bjos e saudades de vc!
ResponderExcluirhttp://nacasadapimenta.blogspot.com/
otimas dicas
ResponderExcluirbeijinhos
Eita tenho tanta escada em casa... vou aproveitar
ResponderExcluirbjs
é por isso q não largo meus seis andares diários kkkkk já q não consigo me acertar na AF pelo menos isso eu faço né
ResponderExcluirbjokas
É um excelente alternativa!!!! Passando pra fazer uma visitinha e deixar beijinhos!!!!!
ResponderExcluirboa opção! no meu predio tem mtas escadas! ^^
ResponderExcluiradorei seu blog! to seguindo vc!
rsrsrs
ResponderExcluirVou tentar!!!
JURO!!!
Acho que isso vai ajudar no meu projeto "Verão sem burca" rsrsr
Bjokas
Oi Vivi,
ResponderExcluirGostei da dica !! No meu caso ainda não posso mas em breve vou utilizar esta aletrantiva barata e eficiente!! rsrs
bjos,
http://buscandoamaternidade.blogspot.com