segunda-feira, 9 de maio de 2011

Quase ninguém está participando dos sorteios dos meus BLOGS!!!

14 comentários:

Puxa, to muito triste...
Estou vendo pouca participação nos meus sorteios. 
Será que o pessoal não gosta mais de ganhar presentinhos!!!
Então meus amigos, não percam as oportunidades. A sorte pode ser sua.
Clique abaixo e se inscrevam (NÃO DEIXEM SEUS DADOS NESSE POST, SOMENTE NOS LINKS ABAIXO. SÓ CLICAR EM CADA 1 E VER AS REGRINHAS)


E não esqueçam de divulgar para terem mais chances.
Estou esperando por vocês!
Bjs e ótima semana

Emagreça sem flacidez - Cardápio completo

8 comentários:

O emagrecimento rápido e sem uma dieta balanceada, na maioria das vezes faz o corpo ficar flácido, já que junto com a gordura, o corpo também perde músculos. Se você quer emagrecer, mas não quer passar por essa situação, além de não deixar seus exercícios habituais, confira este cardápio que contém proteína extra para evitar a perda de músculos.
O cardápio abaixo tem cerca de 1.200 calorias por dia, e nele existe um equilíbrio de nutrientes, sendo que a proteína é cerca de 25% de cada refeição. A proteína sacia a fome mais rapidamente, nos faz sentirmos saciados por mais tempo e o fortalecimento da musculatura é muito mais eficaz.
Sua alimentação diária pode ser montado à vontade, escolhendo uma das opções para cada refeição. Sendo que pode-se repetir a opção que mais gostou em outros dias. Com essas variações criativa pode-se seguir esses cardápios pelo tempo necessário para alcançar os próprios objetivos.
Não se esqueça…
*Inclua sempre muita líquido, como água, chá verde e até isotônicos zero açúcar.
*As saladas podem ser temperadas com pouco sal, gengibre, limão, orégano e pimenta.
Café da manhã
Opção 1
. 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 fruta (maçã ou pera ) e 1 col. (sopa) de aveia ou quinua
. 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de ricota e 1 fio de azeite

Opção 2
. 1 fatia de pão integral light com 2 fatias de peito de peru light e 1 fio de azeite
. 1 copo de iogurte desnatado com 1 fatia de papaia ou 1/2 banana

Opção 3
. 1 pote de iogurte desnatado com 5 morangos picados e 1 col. (sopa) de quinua em flocos
. 1 torrada integral com 1/2 col. (sopa) de queijo cottage light ou creme de ricota light

Opção 4
. 2 torradas integrais light com 1 ovo mexido
. 1 copo (200 ml) de leite de soja light

Opção 5
. 1 fatias de pão integral light com 1/2 col. (sopa) de creme de ricota light ou 1/2 col./sopa de queijo cottage light
. 1 copo (200 ml) de leite de soja light e 2 fatia de papaia

Lanche da manhã

Escolha uma das opções (essas opções podem ser alternadas com as opções do lanche da tarde)
*1 fruta (pera, pêssego, maçã, mexerica) + 1 castanha-do-pará
*1 caixinha de suco à base de soja + 1 barrinha de cereais integrais light
*1 caixinha de suco de fruta light + 3 amêndoas cruas sem sal
*1 bananinha sem açúcar + 2 nozes
*2 cookies integrais + 2 damascos secos

Almoço

Opção 1
. Salada de repolho com 1/2 pepino e 1/2 tomate em rodelas
. 3 col. de berinjela refogada com tomate e cebola
. 1 filé de frango grelhado
. 2 col. (sopa) de arroz integral
. 1 concha de feijão

Opção 2
. Salada de folhas (alface roxa, alface-americana, rúcula) e 1/2 pepino japonês
. 3 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate e cebola
. 1 hambúrguer de peru (ou soja) grelhado
. 4 col. (sopa) de arroz branco com lentilha

Opção 3
. Salada de folhas verdes, cenoura ralada e tomate-cereja e 2 col. (sopa) de grão-de-bico cozido
. 2 col. (sopa) de abóbora (cabocha) cozida
. 1 filé de carne magra (patinho, coxão mole) grelhado ou acebolado
. 2 col. (sopa) de arroz integral

Opção 4
. Salada de folhas verdes e beterraba crua ralada e 2 colheres de vagem
. 3 col. (sopa) de chuchu refogado com ervilhas
. 2 pegador de macarrão com mogo de bolonhesa
. 1 filé médio de peixe (a gosto) grelhado ou 1 latinha de atum light
Opção 5
. Salada de folhas verdes com rabanete em rodelas e 2 colheres de soja em grãos
. 2 pegador de macarrão integral com molho branco
. 2 almôndegas cozidas ao molho sugo

Lanche da tarde

Escolha uma das opções (essas opções podem ser alternadas com as opções do lanche da manhã)
*1 pote de iogurte light de frutas + 2 cookies integrais
*1 fatia de pão integral light + 1 fatia grossa de queijo branco
*1 taça de gelatina gelatina + 1 colher de sopa de creme de leite light
*1 copo (200 ml) de bebida à base de soja + 1 barrinha de quinua (ou de cereais integrais light)
*1 barra pequena de proteína (ou 1/2 barra grande de proteína)

Jantar

Opção 1
. Salada completa: mix de folhas (alface, rúcula, agrião), 8 tomates-cereja, 1 lata de atum light (ou 5 sticks de kani kama), 2 col. (sopa) de milho (ou soja ou grão de bico em grãos cozido)

Opção 2
. Salada de folhas com beterraba e cenoura cruas e raladas
. 3 col. (sopa) de carne moída ou iscas de peito de frango
. 1 col. (sopa) de purê de mandioquinha

Opção 3
. Salada de repolho roxo em tirinhas com tomate e pepino em rodelas
. 2 filé de peito de frango grelhado
. 1 col. (sopa) de arroz branco com brócolis

Opção 4
. Salada de folhas com rabanete e chuchu
. 2 col. (sopa) de abobrinha e berinjela refogadas
. 1 posta de peixe assado ou cozido com tomate
. 1 col. (sopa) de purê de batata

Opção 5
. Salada de folhas com 1/2 abobrinha crua em fatias bem fininhas
. 1 col. (sopa) de arroz integral
. 1 col. (sopa) de frango em cubos cozido com tomate e cebola (tipo frango xadrez)

Ceia

Escolha uma das opções
* 1 pote de iogurte light de frutas
* 1 copo (200 ml) de leite desnatado com cacau em pó
* 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja light
* 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com uma fruta
* 1 fatia média de queijo branco

O cardápio foi criado por Beatriz Moraes e Luana Grabauskas, da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem-Estar, em São Paulo.

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